Ja chciałbym jeszcze trochę pociągnąć temat supli tzn. jeśli chciałbym pić odżywkę białkową przed HIITem to też tak jak posiłek około 1.5h przed? Pytam bo mam plan dnia tak ułożony, że nie mam możliwości zjeść porządnego posiłku 1.5h przed pójściem na siłownie, gdzie będę biegał, a na wypicie odżywki znalazł tym jeszcze tę minute.''; Planowałem [...]
Mam pytanie do Rothena : Czy w trakcie sezonu piłkarskiego w dni bez treningu w klubie można wykonywać HIIT bez żadnych konsekwencji w szybkości,dynamice czyli ogólnie świeżości na boisku? Oraz czy jeśli będę stosował ten trening ok.2-3 w tygodniu to po jakim czasie będzie widać efekty w mojej wydolności podczas gry ?
[...] wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ? tego nikt ci nie zagwarantuje, dieta to 70% [...]
Witam, Zaczalem dwa tygodnie temu robic A6W. Z powodu choroby po 9 dniach musialem przestac. Niedlugo, kiedy wylecze sie juz do konca, mam zamiar ponownie zaczac robic A6W. Pomyslalem ze dobrym pomyslem bedzie robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl [...]
[...] Środa: A6W, dosc szybka 30-50 minutowa jazda rowerem. Czwartek: A6W, pompki ----//---- Piątek: A6W, pompki ----//---- Sobota: A6W, rower. Niedziela: A6W, pompki itd. wiec dni nie beda sie powtarzaly czy lepiej jak niedziela bedzie i bez pompek i bez roweru? Druga sprawa dieta, jaka bys mi polecal. Z cwiczeniami wszystko w porzadku, poradze [...]
Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z tym: 1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ? 2. Jaki poziom tętna przy [...]
sorry że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem możliwości odpisać. Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. // OK Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z [...]
Rothen naprawdę świetny art i ciekawa dyskusja. Łap SOGa A teraz do sedna. Zdaję sobie sprawę z tego, że HIT powinno się wykonywać w dni bez siłowni, ale niestety nie mam takiej możliwości. Robię 5-7 min HITa na bieżni po treningu siłowym od ok. 3 tygodni. Jestem mocno zmęczony, ale nie zajechany. Oczywiscie węgle i białko okołotreningowo + BCAA. [...]
[...] 11 kg samą siłownią w ciągu 4 miechów (Dobra micha Mam zamiar zgubić jeszcze pare kg ale jak wiemy im bliżej końća redukcji tym gorzej. Więc postanowiłem wrzucić Hiita w dni treningowe(niestety nie mam jak inaczej) przed spaniem. Oczywiście przed biegiem jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to [...]
Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]
Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]
[...] niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem źle? I co z tym dzisiejszym treningiem, aktualnie mysle,zeby [...]
Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]
DZIEŃ 78 Obli ja to nawet się z tego cieszę:-)) Znowu choroba wróciła jak bumerang, źle sie czuję, głowa mi ostro nawala, jest mi bardzo zimno że nawet siedzę teraz pod kocem,jestem niewyspana i nie kontaktuję , koncentracja na 10 - 4. 5 DNI DO KOŃCA Dobra piszę co jadłam i jeszcze zamierzam zjeść nie liczyłam ile tego wyszło w gramach,ale nie [...]
Uzupełnienie moich notatek z dwóch ostatnich dni. Mała korekta planu treningowego spowodowana rozpoczęciem edukacji popołudniowej. Siłówka we wtorki, czwartki i soboty. Interwały w środy i piątki. Jak pisałem od najbliższego tygodnia sporo mi się unormuję i nie będe miał dni wyrwanych z życiorysu, wreszcie posiedze troche na forum i poczytam [...]
[...] "niby" wszystko idzie do przodu,to w HW byly takie mutanty,że do dziś,nie dałoby sie z nimi rywalizować siłą.I właśnie oni by zmiażdżyli Władymira. Niektórzy po walce podniecali się tym,że Wład dominował siła Wacha,tyle,ze Wach do niedawana wogóle siłowo nie trenował !(profesjonalnie,kompleksy,a nie nijak). Podobno Władymir nie ma szklanej [...]
Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]
Dobrywieczor, uzywam saa trenuje na silowni, ale mam zamiar w dni nietreningowe wrzucic sztuki walki. Wygladalo by to tak ze zasuwam 6 dni w tygodniu 3 na silke 3 na sw. Narazie dostarczam 3,5/1,5/7 (b/t/w) na kg masy. O ile powinienem to zwiekszyc kiedy bede zasuwal 6 dni w tygodniu? Chodzi mi oczywiscie o to zeby dalej byly postepy. Z gory [...]
[...] o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe powinnam jakoś [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
